**** #肌も心も癒す！#ハッピーホルモンを増やす方法いつも通りお手入れをしているのに、最近肌の調子が悪い……なんていうことありませんか？それは、もしかしたらハッピーホルモン「セロトニン」が不足しているせいかもしれません。疲れやすい、イライラする、感情的になりやすいなどあなたの心の変化に思い当たることがあったら、さっそくセロトニンを増やして身も心も肌も癒してあげましょう。 . . 子供の頃、お母さんに頭や背中をなでられた時のことを思い出してみてください。ほんわかと心地よく幸せな気分になった記憶はありませんか？この心の変化に関わっているのが、脳内ホルモンとも呼ばれる神経伝達物質「セロトニン」です。#私たちの精神面に大きな影響を与え、#心身の安定や心の安らぎに関わっていることから「#ハッピーホルモン」「#癒しのホルモン」とも言われ、近年注目を集めています。 . . . . #セロトニンが不足するとどうなるの!? セロトニンが不足すると、ストレスが溜りやすくなる、集中力に欠ける、イライラするなど心の影響だけでなく、疲れやすい、眠れない、偏頭痛を起こすなど身体にも大きな影響が。また、このようにストレスの溜りやすい状態は、#肌老化の原因とも言われる活性酸素を増やし、緊張状態が血行を滞らせ、美肌にもマイナスになります。 . . それでは、セロトニン分泌を促す方法にはどんなものがあるのでしょうか。いくつかご紹介してみましょう #セロトニンを増やす3つの方法 . . ✅#規則的な生活リズムをつくる私たち人間本来が持つ「日中は活動して、夜は眠る」という生活リズムがセロトニンを生み出す神経の活性化に効果的と言われています。また、朝、太陽の光を浴びることによって、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌をストップし、睡眠状態から脳を覚醒させるセロトニンの分泌を促すというスイッチの切り替えをスムーズにしてくれます . . ✅#食事と運動をバランスよくセロトニンの材料となるのは、肉や魚、豆類、穀類などのタンパク質を構成する「トリプトファン」というアミノ酸です。私たちの体内では作り出せない物質のため、食事からしっかり摂ることが大切です。また、セロトニン合成に必要不可欠なのがビタミンB6。赤身魚、レバーや肉類、豆類なら一石二鳥ですね。そして、スクワットや階段の昇り降りなどのリズミカルな運動は、セロトニン分泌を促すという報告があります。#ウォーキング、#深呼吸、#自転車をこぐなどリズムのよい運動を5分以上、継続的に行うことが効果的です。 . . ✅ #スキンシップを心掛ける親子の触れ合いが癒しを生むように、大好きな人とのスキンシップはとても効果大なのです。親子だけでなく、恋人同士、家族、友人などとのおしゃべり、マッサージ、髪を撫でるなどのスキンシップは、セロトニンを増加させ、ストレスに負けない身体作りにはとても有効です。恥ずかしがりやの日本人にはちょっと苦手……という方も多いかもしれませんが、積極的なスキンシップはあなたの身体を守ることにも繋がります。ご紹介した3つの方法を見てみると、いたって「普通の生活」の中に当たり前にありそうなことです。裏を返すと、#忙しく不規則な生活がセロトニンを減らしストレスを増やすことに繋がるということ。皆さんの生活は、いかがですか？ * ?毎日の規則正しい生活で自分を癒し、ハッピーホルモンたっぷりの幸せな心身を手に入れましょう！写真? @pug283pug ?

kogao283さん(@kogao283)が投稿した動画 - 2016/07/28 09:09:13