東麻美のインスタグラム(asamihigashi) - 10月29日 20時19分

〝優しいピラティス〟のクラス開催でした✨

背骨を柔軟に使えるようになるエクササイズの動画です?①ロールアップ

腰が少し痛いなぁ?と感じる時に行うと、あら不思議、違和感が無くなり背骨がまっすぐに伸びた感じがします！?✨ ・
・人差し指、膝、股関節をまっすぐにセットし仰向けに。
・ピラティスの基本のアライメント＝骨盤はマットと並行、背中に手のひら一枚の隙間、肩は上がらず肩甲骨は正しい位置に。
・骨盤底筋群をキュッと引き締め（おしっこ我慢、肛門しめる）、お腹をへっこましておへそを引き上げる（コアの筋肉を働かせるためです）、呼吸で更に体幹部を安定させたらスタート。 ・
?基本の呼吸は以前アップした動画参照。 ・
☄☄☄☄☄☄
・両手を頭の上へ（肩甲骨下部がマットについている状態をキープ）
・吸う息で、両手を天井に。
・吐きながら、頭、首、肩を持ち上げて背骨一つ一つをマットから剥がしていきます。
?中の筋肉を使いたいので、お腹をへっこました状態のまま動きます！勢いNG。足はかかとを突き出して踏ん張る。
・前まできたらストレッチ（肩は上がらない）
・吸う息で戻っていきます。

②に続く
#ピラティス#ロールアップ#ヨガスタジオ東京#東麻美#ヨガウェア#チャコット#麻美ピラティス#pilates#rollup#yogastudiotokyo#yogawear#chacott#beauty#body

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する