カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 11月27日 20時04分

.
「茹で鮭のホイル包み焼き」[499kcal] 
一度茹でて身をふっくらさせて、わざと塩を抜いています♪
味噌マヨネーズで油分をプラスすれば、パサパサ感がなくなりますよ！
鮭はビタミンDが豊富な食品で、ビタミンDはカルシウムの吸収に効果的です！
カルシウムの含まれた豆腐と一緒に食べるこちらの料理ぜひ召し上がれ♪
.
. 【材料】
マンナンライス：100ｇ
甘塩鮭：大き目１切
玉ねぎ：1/4個
人参：20ｇ
アスパラガス：2本
焼き豆腐：1/6丁
しめじ：30ｇ
マヨネーズ：大さじ1
みそ：小さじ1
.
.
【手順】
1:鮭を流水でさっと洗い、臭みを取ります。
2:鍋に500mlのお湯を沸かし、酒を大さじ1加えます。（分量外）
3:鮭を入れ、５分程度弱火で茹でます。
4:鮭を取り出し、キッチンペーパーで水気を拭きます。
5:玉ねぎは薄くスライスし、人参は玉ねぎと同じ厚さの短冊切りにします。
6:アスパラガスは根元の皮をむき3等分にします。
7:しめじは小房に分けておきます。
8:焼き豆腐は3等分に切ります。
9:アルミホイルを広げ、玉ねぎ、人参を敷きます。
10:玉ねぎ、人参の上に、鮭をおきます。
11:鮭の上に、みそとマヨネーズを混ぜ合わせたものをかけます。
12:アスパラガスとしめじと焼き豆腐を上に乗せ、アルミホイルで包みます。
13:オーブントースターで15分焼きます。
14:アルミホイルを開けて再度5分焼き、焼き目をつけて完成です。 .
.
.
@calorie500をフォローして他のレシピも見てね♫
made by @lilac.01
.
監修:医療法人北翔会
.
#calorie500com #カロリー500 #糖尿病 #ダイエット #diet
#レシピ #炭水化物制限 #糖質制限　#カロリー制限　#foodie
#recipe　#管理栄養士 #instagood #instafood #dinner
#おうちごはん　#ごちそうさまでした #夜ごはん　#foodpic
#料理 #cooking 
#ライザップ #鮭　#魚　#カルシウム
#デリスタグラマー　#japanesefood #foodphoto
#カロリー500liac01

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する