Sayaka.Mのインスタグラム(insta.sayaka) - 12月10日 16時54分

本日撮影させて頂いた動画です
.
沢山のレシピは @calorie500 .
調理器具は @infini_ruhru_gsw ↑
フライパンプレゼント企画中?
・・・
.
[たらのアクアパッツア] =394kcal♪=
たらは、うまみ成分がたくさんで、風邪予防や疲労回復に最適な栄養価を含む優秀魚です。
簡単30分で難しそうなアクアパッツアも、これなら簡単♩
ぜひ食べてみてね！
.
.
.
【栄養価】
エネルギー:394kcal
たんぱく質:20.3g
脂質:15.8g
糖質:33.3g
.
.
.
【材料】
マンナンライス：100g
たら：90g
マッシュルーム：４個
ズッキーニ：40g
玉ねぎ：40g
ミニトマト：３個
にんにく：1/2片
レモン：1/8個
オリーブオイル：大さじ２
白ワイン：大さじ１
塩：適量
こしょう ：適量
.
.
.
【手順】
1:ズッキーニは５ｍｍの厚さで半月切りにします
2:玉ねぎは乱切りにし、にんにくはみじん切りにします
3:フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、たらの両面焼きます
4:ズッキーニ、玉ねぎ、マシュルーム、プチトマト、白ワイン、塩こしょうを入れ蓋をし蒸し煮にします
5:８等分に切ったレモンを絞り完成です。 .
.
.
@calorie500をフォローして他のレシピも見てね♫
made by @Sayaka.M .
. .
.
監修:医療法人北翔会
.
.
===============
私の料理動画の記録は
#sayaka料理動画
===============
.
#sayaka料理動画 #小澤基晴 #小沢賢一 #器
#レシピ #ダイエット飯 #インスタダイエット #糖質制限ダイエット #おうちご飯 #簡単レシピ #おうちごはん　#丁寧な暮らし #cookingvideo #料理好きな人と繋がりたい #cookingram #ライザップ #ワンプレート #キャンドル #クッキングラム #デリスタグラマー　#yummy? #作家もの

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する