. [美肌に期待！？ビタミンプレート] =449kcal♪= 副菜のサラダにはビタミンEとCが豊富なアボカドやトマト、グレープフルーツを使用！ビタミンEには老化防止効果や抗酸化作用に期待できます。また、アボカドとオリーブ油の不飽和脂肪酸であるオレイン酸はビタミンCと一緒にとることで美肌効果が更に高まるので、相性ピッタリのメニューですよ♩ . . . 【栄養価】エネルギ:449kcal たんぱく質:24.1g 脂質:14.0g 炭水化物:55.3g Ca:34mg Fe:1.4mg 食物繊維:2.7g 食塩:0.9g 糖質:52.6g . . . 【材料】ごはん:100g . ☆チキンのマスタードソテー鶏もも肉:100g 塩:少々こしょう:少々小麦粉:小さじ１米油:小さじ1/2 玉ねぎ:10g パプリカ（赤）:10g パプリカ（黄）:10g 粒マスタード:5g はちみつ:小さじ1/2 醤油:小さじ1/2 . ☆アボカドサラダアボカド:20g トマト:40g グレープフルーツ（黄）:30g グレープフルーツ（ルビー）:30g オリーブ油:小さじ１レモン汁:小さじ1/2 塩麹:2g こしょう:少々 . . . 【手順】 ☆チキンのマスタードソテー 1:鶏もも肉は皮を取り除き、一口大に切って塩こしょうで下味をつけます。 2:玉ねぎとパプリカは1～2㎝位の角切りにします。 3:しょうゆ、マスタード、はちみつを合わせます。 4:鶏肉に小麦粉をまぶし、米油をひいたフライパンで焼きます。 5:2に火が通ったら玉ねぎ・パプリカを入れて炒めます。 6:全体に炒まったら3を加えて絡めます。 . . ☆アボカドサラダ 7:アボカドは皮をむいて種をとり、1～2㎝位の角切りにし、トマトも同様の大きさに切ります。 8:グレープフルーツキウイは皮と薄皮もむいて食べやすい大きさにカットします。 9:7と8をすべて混ぜ、オリーブオイル、レモン汁、塩麹、こしょうをよく混ぜて全体を和えたら完成です。 . . . @calorie500をフォローして他のレシピも見てね♫ made by @ma_ko11 produced by yui (nutritionist) . . . 監修:医療法人北翔会 . #calorie500com #カロリー500 #糖尿病 #ダイエット #diet #レシピ #炭水化物制限 #糖質制限　#カロリー制限　#foodie #recipe　#管理栄養士 #instagood #instafood #dinner #おうちごはん　#ごちそうさまでした #夜ごはん　#foodpic #料理 #cooking #ライザップ #グレープフルーツ　#チキン　#料理動画 #デリスタグラマー　#japanesefood #foodphoto #カロリー500ma_ko11

andd_foodさん(@andd_food)が投稿した動画 - 2016/12/11 13:39:14