. . ＊Menu of 500 calories or less ＊ . . 動画を作らせて頂きました☺️❣ ＼レシピは @calorie500 をチェック❣／ . ?おこげの野菜あんかけ??? . おこげ好きにはたまらない一品☺? お野菜もたっぷり摂れるのでオススメです⭕️ . 今まで作った動画は #ami動画で見て見てくださいね?? . . #Repost @calorie500 with @repostapp ・・・ . [おこげの野菜あんかけ] =459kcal♪= いつものご飯を「おこげ」にすれば、食感が変わって美味しく食べられます(^^) 野菜を炒める場合は、肉と分けて炒めたり、火の通りが遅い野菜から炒めると丁度よい仕上がりになります！エビに含まれているビタミンEは、肌を健康に保つために必要な栄養素です♪ . . . 【栄養価】エネルギー：459kcal たんぱく質：27.8g 脂質：19.4g 糖質：34.8g . . . 【材料】マンナンライス：100ｇむきえび：40ｇ鶏もも肉：60ｇえだまめ（冷凍）：20ｇ白菜：80ｇ長葱：1/2本人参：20ｇピーマン：1個しめじ：30ｇサラダ油：小さじ1 顆粒中華スープ：0.5ｇ醤油：小さじ1 塩：少々片栗粉：小さじ1 . . . 【手順】 1：マンナンライスは3つに分けて、ラップで挟んで手で押しつぶします。（厚さ5mm程まで） 2：フライパンに深さ1cmほどのサラダ油（分量外）を熱し、「1」を揚げます。 3：全体がきつね色になったら、キッチンペーパーに「2」を取り、油を切ります。 4：白菜は縦半分にして削ぎ切り、人参は厚さ2mm程度の短冊切りにします。 5：ピーマンは乱切り、しめじは小房に分けておきます。 6：長葱は斜め切り、鶏もも肉は長さ3cm程に切ります。 7：フライパンにサラダ油を敷き、鶏肉を炒め、鶏肉の色が変わったら一度皿に取りだします。 8：同じフライパンで野菜を炒めます。 9：野菜に火が通ったら、「8」とむきえびを加え炒め合わせ、顆粒中華スープ、しょうゆ、塩で味付けします。 10：水溶き片栗粉で「9」にとろみをつけます。 11：皿に「3」を盛り付け、「10」をかけて完成です。 . . . @calorie500をフォローして他のレシピも見てね♫ made by @amikuma1219 . =========================== レシピの質問、リクエストはコメント欄にお願いします( ^ω^ ) 専属管理栄養士からのダイエットのアドバイスがあるかも！？作ったら　#カロリー500 のハッシュタグをお願いします♬ =========================== . . 監修:医療法人北翔会 . . #ami動画#暮らし#和食器#ふたりごはん#おうちごはん#動画#料理動画#テーブルコーディネート#食卓#ダイエットメニュー#料理好きな人と繋がりたい#テーブルコーデ#やせる#ダイエット#ヘルシー#アレンジレシピ#カロリーオフ#低カロリー#糖尿病#糖質制限#diet#healthy#おこげ#公開ダイエット#インスタダイエット#野菜あんかけ#あんかけ#和 . .

amikuma1219さん(@amikuma1219)が投稿した動画 - 2017/01/11 16:13:21