カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 1月18日 20時11分
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[お鍋一つでトマトパスタ] =372kcal♪=
お鍋一つでトマトソースのパスタを作ります!
時間も洗い物も少なくて済むうれしいメニューですよ◎
パスタソースの中でパスタを煮込むことで、味がしっかりしみ込みとってもおいしいです(^^)♪
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【栄養価】
エネルギー:372kcal
たんぱく質:20.9g
脂質:11.8g
糖質:39.8g
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【材料】
鶏もも肉:70g
玉ねぎ:30g
ショートパスタ(乾):50g
オリーブ(種なし・黒):4個
ローリエ:1枚
塩:小さじ1/2
トマト水煮缶:90g
コショウ:少々
オリーブオイル:小さじ1
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【手順】
1:たまねぎはスライスし、鶏肉は一口大に切ります。
2:鍋にオリーブオイルをひき、鶏肉を並べて中火で熱し,両面焼き色をつけます。玉ねぎを加えてさっと炒めます。
3:2にパスタ、オリーブ、ローリエ、塩、水100ml、つぶしたトマトの水煮缶を順に入れ、こしょうをふります。パスタが表面に見えないように中に入れるようにします。
4:沸騰したら弱火にし、蓋をしてパスタのパッケージの表示の時間通りに煮込みます。
5:時間になったら蓋を取り、全体を混ぜて塩こしょう(分量外)で調味します。
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監修:医療法人北翔会
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2017/1/18