. . ＊Menu of 500 calories or less ＊ . 動画を作らせて頂きました☺️❣ ＼レシピは @calorie500 をチェック❣／ . ?えのき入りつくね? . えのきたっぷりのつくねは食べ応え満点でオススメです٩( ,,˘ ³˘)?? 是非お試しくださいね✨✨ . . ⚠️動画中、ブロッコリーのチーズ焼きと記載しておりますが、正しくはアスパラガスとしめじのソテーです。? . . #Repost @calorie500 with @repostapp ・・・ . [えのき入りつくね] =447kcal♪= えのきがたっぷり入ったつくねは、さめてもおいしく、お弁当にもお勧めです♪ 付けわせにもしめじを使ったきのこたっぷりのワンプレートで食物繊維が豊富に摂れます！ . . . 【栄養価】エネルギー：447kcal たんぱく質：27.7g 脂質：17.1g 炭水化物：46.1g . . . 【材料】鶏ひき肉：100ｇえのき：50ｇ生姜（すりおろし汁）：小さじ1 酒：小さじ1 グリーンアスパラガス：2本しめじ：50ｇサラダ油：小さじ2 塩：少々コショウ：少々醤油：小さじ1 プチトマト：2個ご飯：100ｇ . . . 【手順】 1：えのきは根元を切り落とし、2㎝位に切ります。 2：ボールに鶏肉を入れ、塩を加えて粘りが出るまでこね、生姜、酒を加えて更にこねます。 3：えのきを加えて混ぜ合わせ、５等分にしてそれぞれ円形に形作ります。 4：フライパンにサラダ油（小さじ1）を中火で熱し、鶏ひき肉の入れます。 5：きつね色になったら裏返し弱火でこんがり焼き、醤油を入れ軽く炒めます。 6：アスパラガスは根元の固い部分を切り落とし、3㎝長さ位の斜め切りにし、しめじは小房に分けます。 7：残りのサラダ油（小さじ1）をフライパンに入れ、アスパラガスとしめじを炒め、塩、こしょうで味を調えます。 8：器に4のつくねを盛り、付け合わせに7とプチトマトを盛りつけ完成です。 . . . @calorie500をフォローして他のレシピも見てね♫ made by @amikuma1219 . . . =========================== レシピの質問、リクエストはコメント欄にお願いします( ^ω^ 専属管理栄養士からのダイエットのアドバイスがあるかも！？作ったら　#カロリー500 のハッシュタグをお願いします♬ =========================== . . . 監修:医療法人北翔会 . . . . #ami動画#暮らし#和食器#ふたりごはん#おうちごはん#動画#料理動画#テーブルコーディネート#食卓#ダイエットメニュー#料理好きな人と繋がりたい#テーブルコーデ#やせる#ダイエット#ヘルシー#アレンジレシピ#カロリーオフ#低カロリー#糖尿病#糖質制限#diet#healthy#つくね#公開ダイエット#インスタダイエット#えのき#お弁当#おかず . .

amikuma1219さん(@amikuma1219)が投稿した動画 - 2017/01/19 20:01:46