Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 7月13日 01時55分

#anyastar #teamoptimum #teamon #sponsoredathlete @optimumnutrition.
Read workout description below and tag a friend who needs new routine ???.
Leg/abs workout during my vacation went well, Amino Energy from @Optimumnutrition helped a lot that day?.
#anyastar #teamoptimum #teamon #sponsoredathlete.
-----------------------------------------
My workout:
Superset:
10*4 Abb rollout .
15*4 weighted hyperextension.
30*4 Abductor machine.
10*4 laying leg curls.
Superset:
15*4 Sumo deep squats.
15*4 deadlift with kettle bell.
15*4 Reverse incline hyperextension.
15*4 Very Slow and contracted leg raises with 15 min hold at the end.
Superset
15*3 Abb roll out on the ball.
15*3 Hamstrings rollout using Ball.
Stretch ?.
??????????????????.
Как и обещала, записала видео с тренировки пару дней назад.
Когда я в Краснодаре, я всегда тренируюсь только в одном клубе @nonstopkrd
очень много нравится там атмосфера и люди ☺️.
Ловите тренировку на попа/пресс , записывайте и отмечайте подружек, кому будет полезно попробовать?.
Суперсет:
10*4 Откатывание с колесом.
15*4 Гиперэкстензия с круглой спиной акцентом на ягодичные.
30* 4 Разведение ног в тренажёре.
10*4 Сгибание ног в тренажёре лёжа.
Суперсет:
15*4 глубокий присед сумо ( именно такая амплитуда позволяет максимально эффективно проработать именно ягодичные!!! Если вы в присед чувствуете квадрицепс, попробуйте данную вариацию, вам понравится, обещаю ??)
15*4 Тяга с гирей ( ноги слегка согнуты).
15*4 Обратная гиперэкстензия на наклонной скамье.
15*4 Скручивание ног ( очень медленно, с 15 сек задержкой в горизонтальном положении).
Суперсет:
15*3 откатывание на Фитнес боле ( на прес).
15*3 сгибание ног на фит боле лёжа на полу ( я показывала вариацию данного упражнения с использованием тренажера для гребли в одном из предыдущих видео в ленте).
Растяжка ?.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する