左右開脚練習のやり方をご紹介します♪ まずは骨盤を立てましょう、と言われてもそもそも立てられない、、といった体が硬い人に特におすすめです。・ ■開脚のいいところ・可動域が広がり、日常の動作１つ１つが大きくカロリー消費増につながる。筋トレも狙った動きができるようになる。・骨盤後傾を治して姿勢が良くなる。腰痛などの予防にも。・ ■なぜ壁を使う？床に脚をつけて、上体を床に向けて倒そうとすると、そもそも上体が直角に起こせず後ろに手をついてしまう、猫背になってしまう、猫背のまま無理に前屈してしまう、無理に倒そうとしてアゴだけ前に突き出してしまう、など狙ったところに効かずより姿勢が悪くなってしまいがち。壁を使って、仙骨(腰の付近にある骨盤の真ん中の骨で、背骨を支えています)を床につけることを重要視してやることで、正しい骨盤の位置を保ちながら、脚自身の重さを使って開脚を深めることが可能です♪ ・ ■体が硬い人はどうする？まずは脚をたくさん開くよりも、骨盤(仙骨)が浮かないことを意識してみましょう。猫背の人は骨盤後傾になっていて、浮いてしまうことが多いです。腰の下に手を入れて、やや反り腰になるぐらいの意識で行いましょう。・ ■膝がまっすぐ伸びない膝がまっすぐ伸びない場合、痛くない範囲で手で押してみましょう・ ■膝裏が痛い靭帯を傷つける恐れがあるので痛くない範囲で行いましょう・ ■開脚ストレッチの注意内もも(内転筋)ばかりストレッチするのではなく、他の部位のストレッチも取り入れましょう・開脚をしながら骨盤の位置も正しくすることで腰痛の予防にもつながります。骨盤の傾きがまっすぐだと、普段から姿勢もよくなりいいことだらけ。ぜひチャレンジしてみてください♪ ・ #開脚 #開脚ストレッチ #開脚前屈 #ストレッチ #体が硬い #柔らかくなりたい #柔軟 #柔軟体操 #宅トレ #宅トレ女子 #おうちトレーニング #きれいになりたい #姿勢改善 #猫背 #猫背改善 #骨盤矯正 #骨盤調整 #骨盤体操 #綺麗になりたい #姿勢美人 #美ボディ #ボディメイク #美人になりたい #ダイエット垢 #痩せたい #ダイエッター #美容 #美容垢 #美容垢さんと繋がりたい #ビューティー

mybodymakeさん(@mybodymake)が投稿した動画 - 2017/08/26 19:02:45