Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 9月26日 18時23分

Today's #トレーニング ????
うー筋肉痛…??‍♀️
苦手なAirDyneをエンジンワークに。
30秒Maxで全セット平均12calだった…?
もっと上げたい‼️?
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
500m Row / Run / Bike
10 Wallball ( 20lbs )
10 Russian Swing ( 32kg )
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【 #Strength❶ 】≪ 10min EMOM ≫
Squat Clean 1-1-1-1-....
50kg ▶︎55kg ▶︎57kg ▶︎60kg ▶︎65kg ▶︎
70kg ×2 ▶︎72kg ×2 ▶︎74kg
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【 #Strength❷ 】
Front Squat 3-3-2-2-1-1
3rep : 70kg / 2rep : 75kg / 1rep : 77kg〜80kg
#80kg失敗??❎
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【 #EngineWork 】
12 rounds of :
30sec Max Cal AirDyne
30sec Sprint
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