酒井結加のインスタグラム(syukas) - 11月13日 20時30分

training?
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今日は背中と肩のトレーニング❗️
もう腕が上がらない…
この調子で明日も体重増量
できてますように?
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食事はできるだけ
栄養の吸収率が高い
トレーニング後1時間以内に
夜ご飯を食べるようにして
上半身のトレーニングの日は
タンパク質を多めに
下半身の日は炭水化物多めの
メニューにして
効率的に栄養補給?
トレーナーさんの食事指導も
あるから短期間で増量できそう❗️
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