Good morning my friends ?. Today's #mondaymotivation from #Anyastar is very simple. ⠀ ☑️Use every minute of your precious time to better yourself ?. ☑️Don't overthink, don't over analyze , just Do It! ☑️Don't try to be perfectionists and wait till the perfect time, perfect occasion, perfect opportunity, Just Do It. Don't wait any longer, just do it ?. ⠀ It's Monday, let's Rock And Roll ?. #motivation #monday #newyork #influencer #fashion #jewelry #travel#travelblogger #fashionblogger ??????????????????????. Привет мои дорогие! Начнём понедельник с полезной информации? ⠀Буквально вчера клиентка спросила, можно ли пить кофе перед кардио или силовой тренировкой и вообще можно ли пить кофе??‍♀️. Конечно можно, тем более перед тренировкой, давно доказано что кофеин отличная добавка для спортсменов! Ставьте тёте Ане жирный ❤️ прежде чем читать дальше ?. ⠀Что такое кофеин? ? Это алкалоид пуринового ряда и самое широко употребляемое психоактивное вещество, влияющее на функционирование головного мозга. ⠀Насколько он безопасен? ? В большинстве стран кофеин признан безопасным. Однако у каждого человека способность переносить кофеин различается — одни испытывают негативные побочные эффекты после приема даже очень малых доз, а другие могут выпить несколько чашек кофе в день. ⠀⠀Кофеин и спорт ? Новейшие исследования доказали, что кофе☝ увеличивает силу за счет стимуляции выброса норадреналина. Это улучшает сокращение мышц. Норадреналин притупляет физическое напряжение, тем самым помогая поднимать более тяжелый вес. ⠀Кофе и тренировка ? Максимальная концентрация кофеина наблюдается через 60-90 минут после поступления в организм. Поэтому наилучшее время для его приема – час-два до тренировки. ⠀Дозировка ? Основные преимущества кофеина вы почувствуете, скорее всего, при увеличении дозировки до 200 мг (примерно 3 мг на 1 кг массы тела). При этом, увеличивая дозу сверх 3 мг на 1 кг веса, не наблюдается дополнительных преимуществ. При очень высоких дозах кофеина (6 мг на 1 кг массы тела или 400 MG) снижается производительность, увеличивается выработка кортизола и тревожность. ????

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2018/02/06 00:15:03