菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 5月10日 08時45分

【妊娠時の必要タンパク質量は？】
体重➕○○ｇ必要です❗️
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『母親が食べたもの』で赤ちゃんを育てています。
もちろん、胎児は自ら食事をとることはできません。
私たちが食べたもので血液を作り、その血液を介して栄養を受け取ります
（妊娠時は血液量もかなり増えます）
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そもそも
血を作るには、
何が必要？🙄
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鉄分を取ればいいんでしょ？
と思われがちですが、
【タンパク質が必要不可欠】なんです。
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妊娠時には血液量がかなり増えるのに、いつも通りの食事をしているだけでは、血を作る材料が足りず、貧血になってしまうことが多くあります。
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通常時、
【体重×1ｇ】のたんぱく質量が一日に必要と言われていますが、、
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栄養満点の血液を作るには、
つまりはもっともっと、必要ということ。

少なくても
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【体重＋20ｇ】
･のタンパク質量をとることが推奨されています。
むしろ
【体重×2ｇ】というアスリート並みの量が必要ともされているんです。
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ただでさえ、一日必要分をとることは大変なタンパク質！！
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一生懸命食べても不足がち😱
なので、脂質や糖質が少なく、タンパク質純度が高い
プロテインパウダーを活用することはとってもいいことだと思いますよ☺️
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プロテインは運動している人のためのもの、
筋肉のもの（笑）
という思い込みは捨てて、
【足りない分は効率的に無理なく摂取する】ことで、妊婦さんや授乳中のママさん自身の負担を減らしていきましょうね！
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#食育指導士
#起き抜けに#プロテイン
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