FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 8月18日 19時32分

胸に効く！【ダンベルフライの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
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上半身の中で大きい筋肉の一つである大胸筋。上むきの胸やボリュームをアップさせたい方にオススメのトレーニングですよ！
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1.両手にダンベルを持ってベンチに仰向けに寝ます。
2.腕を真上にあげ、ダンベルと体が平行になるようにセットします。
3.肩甲骨を寄せて胸を張ります。
4.ひじを少し曲げた状態で、半円を描くように腕を下ろします。
5.腕の力ではなく、胸の真ん中を締めるようなイメージをしながら元のポジションに戻します。
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✅腕を下ろした時、胸の中心部に張りを感じてくださいね！
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✅脚はしっかりと踏ん張り、体がグラグラしないようにしましょう。
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✅肩甲骨をしっかりと寄せた状態で動作を行ってください！
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✅動作はゆっくりが基本です。
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✅ひじを伸ばした状態で動作を行うと、ひじにかなりの負担をかけてしまうので、必ず少し曲げた状態で動作を行ってくださいね。
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⏰10回〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてください！
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??‍♂️ウェイトは少し軽いかな？と思うくらいの重さからスタートするのがおすすめです。
慣れてきたら1セットギリギリできるくらいの重さに徐々に変えていきましょう。
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