FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 7月25日 18時08分

ひざの緩み防止に！【V字レッグエクステンション】のご紹介です??‍?
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つま先の方向をV字になるように外向きに変えてトレーニングすることで、ひざの緩みを防止し、ひざ痛予防を目指せます。
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まずはマシーンに座り、ひざの裏がシートの端に来るように背もたれの位置を調節します。
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マシーンの位置調整が終わったら改めてマシーンに座り、両サイドにある持ち手をつかみ、パッドに両足をかけます。
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かけた足のつま先をVの字になるように外側に向けます。
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準備が整ったら、両足でパッドを持ち上げていきます。 .
10回〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！
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ウェイトは10回〜15回をギリギリ持ち上げられるくらいの重さが目安です??‍♀️
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⚠️すでにひざに痛みのある方は、お医者さんと相談の上で運動を実施してくださいね。無理・無茶は禁物です⚠️
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