FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 7月23日 18時42分

基礎代謝アップに！【レッグエクステンションマシンの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
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身体の中でも最も大きい筋肉である大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を鍛えることで、効率よく代謝アップを目指せます！
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まずはマシーンに座り、ひざの裏がシートの端に来るように背もたれの位置を調節します。
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マシーンの位置調整が終わったら改めてマシーンに座り、両サイドにある持ち手をつかみ、パッドに両足をかけます。
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かけた足のつま先は閉じたり開いたりせず、正面を向くようにしましょう！
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基本の形ができたら、両足でパッドを持ち上げていきます。
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ひざが伸びきる一歩手前まで足をしっかり上げたら、ゆっくりと下ろしていきます。（ひざが伸びきってしまうと「ロック」というお休みの状態になってしまうので注意です⚠️）
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10回〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！
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ウェイトはギリギリ10回〜15回を持ち上げられるくらいの重さを目安に調節してみましょう??‍♀️
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初心者さんやウェイトの重さに耐えられないという方は、ウェイトを軽めにして上げ下げの動作をスーパースローで行う事で安全・効果的に運動することができますよ〜?
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