FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 8月16日 18時04分

勢いであげてない？【ヒップスラストのOK・NG】??‍♀️??‍♀️
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ヒップスラストでやってしまいがちなNG動作は、「腰をそらす」「勢いであげる」「アゴをあげすぎる」などです??‍♀️
正しいフォームと比較して、どこが違うのかチェックしてみましょう。
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✅胴体は床と平行になるように持ち上げましょう。
❌腰をそらしてしまうと、せっかくの負荷がお尻ではなく脚に強くかかってしまいます。
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✅動作はゆっくりと行いましょう。
❌勢いでウェイトを持ち上げてしまうと、反動の力を使うことになるので、せっかくの負荷が半減してしまいます。
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✅アゴは引きましょう。
❌アゴをあげると、自然と体が反ってしまいます。
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☝?脚ではなく、あくまでもお尻でバーを持ち上げるイメージを忘れずにトレーニングを実施してくださいね！
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?バーがないジムや宅トレ・旅行先などでヒップスラストを実施したい場合は、ダンベルや水の入ったペットボトル、ウェイトプレートなどをバーがわりに使うことができます。
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?何も道具がないときは、腕を胸元でクロスした状態で自重で実施してみましょう。筋力にまだそこまで自信がないと言う人にもおすすめです！
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