FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 8月22日 18時04分

くびれ・美姿勢を目指す！【ダンベルロウの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
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くびれ作りに効果的な広背筋・綺麗な姿勢を保つのに必要な僧帽筋、この２つを集中的にトレーニングできます。早速チャレンジしましょう！
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1.ダンベルを両手に持って立ち、肩幅くらいに脚を開く。
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2.ひざを軽く曲げ、お尻を突き出すように骨盤を傾けて上半身を45度くらいに倒します。
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3.ひじを斜め後ろに引きます。
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4.ひじを引ききったら、元のポジションにゆっくりと戻します。
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✅肩甲骨を背骨に向かってを締めるようなイメージで動作を実施しましょう。
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✅腕の力ではなく、背中の筋肉を使ってダンベルを上げ下げする意識を忘れずに！
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✅胸はピンと張り、背中が丸まらないように注意しましょう。
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⏰10回〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう！
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??‍♂️ダンベルの重さは1セットギリギリできるくらいが目安です。
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?ダンベルがないときはペットボトルでも代用できますよ。
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