宮河マヤさんのインスタグラム写真 - (宮河マヤInstagram)「体型維持、体型作りに関する質問を沢山頂きます。ダイエット検定を通して本当に沢山のことを学びました！1時間話しても話しきれないので、引き続きちょこちょこと大切な情報を書いて行きます。炭水化物は食べないでしょ？脂っこいものは食べないでしょ？とよく聞かれますが、もちろん食べますよ😋 人間の身体に必要な三大栄養素、PFC。 Protein（タンパク質）Fat（脂質）Carbohydrate（炭水化物）そしてミネラルとビタミンを加えた5大栄養素、更に食物繊維を加えた6大栄養素は必ず摂取するようにしています！これらが私の身体を動かすエネルギーになり、日々の生活や体型維持、トレーニングに重要になっています。お尻の丸みを維持するためにもきちんと食べること、そして食べる内容のバランスはとても大切！日本で定められている日本人の身体にとって理想的なPFCバランスは、 P （タンパク質）：13〜20％ F （脂質）：20〜30％ C （炭水化物）：50〜65 食事内容が偏っている皆様は、是非PFCバランスに心がけてみて下さい✨ #pfc #筋トレ #美尻 #健康 #正しい #ダイエット」8月29日 21時05分