Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 10月19日 19時17分

Today's #トレーニング 🤜🏻💥
さぁ金曜日‼️金曜日って気合い入るんだよなぁ〜😊
明日はチートDAY😋😋
Have a nice weekend🥂
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
1km Bike
15 GHD-Sit up
15 Back Extensions ( 25lbs )
15 Behind Neck Press ( 15kg )
15 Narrow grip OverHead Squat ( 15kg )
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【 #Strength 】
20min of :
Squat Snatch Ladder 1-1-1-....
30kg ▶︎35kg ▶︎40kg ▶︎45kg ▶︎50kg ▶︎52kg ▶︎55kg
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【 #WOD 】
21-15-9
Cal Row
Dumbell Clean ( 15kg×2 )
Dumbell Lunge Walk ( 15kg×2 )
T2B
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