Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 10月29日 21時15分

Today's #トレーニング 💪🏻💨💨
さぁ。月曜日👏🏻今日も朝からバッタバタな1日。
それでも自主トレの時間は確保っ😉👍🏻❗️
久々のJerk Complex。
パワーを溜め込む “貯筋中” 💪🏻💪🏻💪🏻
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
800m Row
20 GHD-Sit up
15 Front Rack Lunge ( 15kg )
10 D.B Push Press : Right ( 10kg )
10 D.B Push Press : Left ( 10kg )
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【 #Strength 】
5 sets of : #55kg
( 75% + 2kg of Clean & Jerk 1RM )
2 Push Jerk
1 Split Jerk
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【 #WOD 】
9-7-5
Squat Snatch ( 40kg )
Butterfly Pull up
5-7-9
Squat Snatch ( 40kg )
Chest to Bar
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