岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 2月9日 18時47分
\\ 背骨をねじってほぐす //
妊婦さんの背骨はどんどん固まる一方。
そのまま産後も動かさず、
背中や肩が凝り固まってる人も多いはず?
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ママトレ・ベビトレ✨
妊婦と産後ママの為のトレーニングや
ベビー脳トレーニングをインスタで配信中!
たまにリアル妊婦記録。
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産後はお腹を意識しながら
おへそからねじりウエスト引き締め効果も!
妊婦さんは普段の生活の中で身体(背骨)を動かさなくなる+動かせなくなるので、固まる一方?
私も日に日に肩甲骨の動きが悪くなり
ほぐさないと背中と肩甲骨の間がピキッと?
妊娠後期になり背中肩甲骨をほぐすのは
必ず毎日やってます?
血流が良くなって肩こり改善にも☺️
\ やり方 /
足は腰幅2倍ぐらいにひらく
片膝をまげて片手を内側におく
反対の手はそっと後ろにおき
まげていないほうにねじる
\ ポイント /
肩や腕の力でねじろうとせずリラックス
産後はお腹の力を意識してウエストからねじる
妊娠中は肩を後ろに引くように胸から上をねじる意識
呼吸が苦しくなるときは頑張りすぎている証拠?♀️
\ 注意 /
?妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩
胃や子宮が圧迫されるまで捻らないように
?産後ママさんは産後2ヶ月すぎてから
身体に違和感を感じない方のみオススメ
妊婦さんも産後ママも、
少しずつ実践してみてください??
私がやって良かったことのシェアなので
合わない事もあるかもしれません!
1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので、自分のペースでやるのをオススメします☺️
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2019/2/9