岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 2月14日 09時06分

\\ 肩こり・背中をほぐす //


肩こりって疲れませんか？?
子育て中のママは生活するだけで
肩も背中もがっちがち…

そのままほっておくと年齢が増すたびに…?

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ママトレ・ベビトレ✨

妊婦と産後ママの為のトレーニングや
ベビー脳トレーニングをインスタで配信中！


たまにリアル妊婦記録。
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肩や背中をほぐすと
自然に呼吸も深くなり
ホッとリラックス効果も☺️


妊娠中から産後は女性ホルモンや生活環境の変化で
イライラだってしやすい?


ほっておくとさらに筋肉は固まり
ストレスも…?


心にも身体にも余裕をもちたいな
なんて最近思います！


\ やり方 /
※動画は1.5倍速

片方の肘を曲げて、反対の手で引きながら倒す
肘を曲げたほうの斜め上を見てキープ


 \ ポイント /
倒そうと無理に引っ張らず気持ち良いところでキープ
肩に力入らないようにリラックス
※肩周りが凝り固まってるとほとんど横に倒すことばできないので、出来る範囲でキープ?‍♀️

背中もそらさずお腹を弾きこみ
重心を後ろにかけるイメージで✨


\ 注意 /
?妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩
?産後ママさんは産後2ヶ月すぎてから
身体に違和感を感じない方のみオススメ



妊婦さんも産後ママも、
少しずつ実践してみてください??


私がやって良かったことのシェアなので
合わない事もあるかもしれません！

1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので、自分のペースでやるのをオススメします☺️




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