Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 2月25日 16時23分
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【マタニティヨガ】
「産後のたるみを改善しヒップアップさせるヨガ」
【対象時期】
◎産後1ヶ月〜
(※帝王切開の方は専門医にご相談ください)
【運動強度】
☆アクティブ☆
【効果】
・出産により緩んだ骨盤底筋を鍛える。
・おしりやももの裏側を鍛えてたるんだお尻をヒップアップさせる。
【手順】
1. 仰向けになり、両膝を立てる。
2. 足は腰幅にする。
3. 両手は身体の横、手のひらは床に向ける。
4. 息を吸いながら腰を持ち上げ5秒キープ。
5. 吐く息でゆっくり腰を下ろす。
6. 2、3回繰り返したら仰向けに戻って終える。
【アレンジ】
※赤ちゃんと一緒に行う場合はお腹に乗せて行う。
【インストラクター】
◎渟城 史子(IHTA認定ヨガインストラクター)
#babily_maternityyoga の動画はこちら
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2019/2/25