オレクシー・トロフティのインスタグラム(torokhtiy) - 3月9日 00時06分

Three facts about the Clean & Jerk:
1. The volume of the C&J(Clean+Jerk) should be 1.5 - 2 time more than in the Snatch. Since its comprised out of two separate movements that are combined during competition.
2. The rest / recovery period after your C&J PR should be approximately 1.5 times longer than after the snatch PR. Some schools recommend doing the C&J PR once every three weeks and Snatch once every two weeks, since the C&J takes a much bigger toll on your muscular and nervous systems!
3. The results for young athletes in their first 3-4 years are calculated as following... What you C&J today should be your snatch next year.
———————
Три факта о «Т.кл.»:
1. Объем работы в толчке должен быть в 1,5-2 раза выше, чем в рывке. Так как он состоит из 2-х отдельных упражнений, которые на соревнованиях выполняются вместе.
2. Период восстановления после PR тренировки в Clean&Jerk длится в 1,5 раза дольше чем после PR тренировки в Snatch. В некоторых школах PR тренировки в C&J рекомендуют делать раз в три недели, а рывковую раз в две недели, так как C&J требут больше времени для восстановления мышц и нервной системы.
3. Рост результата, для подростков в первые 3-4 года, по принципу - то что ты поднимаешь сегодня в C&J, на следующий год ты должен поднимать в рывке.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する