岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 3月13日 22時14分

\\ 座ったまま骨盤調整 //


疲れすぎて動けないときは
座ったままダラダラ骨盤調整🧘‍♀️

少しほぐすだけで身体が楽になる☺️

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ママトレ・ベビトレ✨

妊婦と産後ママの為のトレーニングや
ベビー脳トレーニングをインスタで配信中！


たまにリアル妊婦記録。
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妊娠中から産後は股関節が詰まる！
そこから骨盤はどんどん歪むし…


骨盤調整は毎日でもやるべき😂


股関節をほぐすとリンパの流れもよくなるから
スッキリするしね☺️💓 

\ やり方 /
片足を外にのばし
手で支えながら、股関節の付け根を床にむける
お尻を左右に揺らしても
キープしても🙆‍♀️

股関節の付け根をのばす意識。


 \ ポイント /
腰はそらさず、腰に痛みを感じる場合は身体を前に倒すか、お尻に力をいれると🙆‍♀️

股関節の伸びを感じない場合は
膝をしっかり床にむけると伸びやすくなります✨


\ 注意 /
💡妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩

💡産後ママさんは産後5ヶ月から
身体に違和感を感じない方のみオススメ



妊婦さんも産後ママも、
少しずつ実践してみてください😊🙏


私がやって良かったことのシェアなので
合わない事もあるかもしれません！

1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので、自分のペースでやるのをオススメします☺️




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