Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 3月19日 21時08分

Today's #トレーニング 💪🏻💨💨
久々にやったWeighted Pistol ( ウエイト片足スクワット )。
ぐらっぐら…😥😥ウエイトを持つとバランスの取り方、体重移動の仕方が途端に難易度が上がるのです😭
Back SquatにPistols...明日はお尻の筋肉痛が半端ないだろぉなww
#AYAさんでも筋肉痛なるの？
#みんなによく聞かれますが
#はい毎日トレーニングしてる私でも
#筋肉痛は永久ですw
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
500m Run
20 GHD-Sit up
20 Back Extension
20 D.B Goblet Squat ( 15kg )
20 HandStand Push up
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【 #Strength 】
5 sets of :
7 Back Squat ( 70kg )
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【 #WOD 】
21-15-9
Cal Ski-Erg
Weighted Pistols ( 15kg )
D.B Clean & Jerk ( 15kg×2 )
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【 #Recovery 】
5 sets of :
1:35 Run
25sec Rest
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#CrossFit #AYAトレ #AYAsBootCamp

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