FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 5月7日 22時03分

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体幹トレーニング・有酸素運動に！【プランクジャックの正しいフォーム】のご紹介です。猫背・ぽっこりお腹・全身運動・ウエストラインの引き締めなど、道具なしでできるのに効果がいっぱい！

1.床に手をついて腕立て伏せの状態になります。この時、手は肩の真下に置き、つま先は立てます。

2.脚を肩幅よりも大きく開いて、テンポよく閉じて動作を繰り返します。

✅頭かたかかとが一直線の状態をキープしましょう。

✅お腹に力を入れてそれをキープしましょう。

✅お尻の位置を変えないように注意してくださいね。

＜軽減方法＞
両脚を一気に動かすのが難しい方は、片脚ずつ動作を行いましょう。

🌬呼吸は止めずに自然に行います。

⏱20秒間を1セットとして、10秒休んだら繰り返すを5セット目標にチャレンジしてみましょう。

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