Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 5月10日 14時34分

Yesterday & Today's #トレーニング 💪🏻🔥
昨日と今日。今日はWODを３つ。
やっぱりStrengthトレーニングよりWODで自分を追い込む方が好き😌😤あぁ〜😫疲労困憊💨
Have a nice weekend👋🏻🌈
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
30 cal Bike
15 GHD-Sit up
15 Back Extentions
15 Goblet Squat ( 20kg )
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【 #Strength 】
5 sets of : 70-75%
5 Front Squat ( ＊3sec Bottom Hold )
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【 #WOD 】
≪ 8min AMRAP ≫
45 Thruster ( 65lbs )
45 T2B
45 Clean ( 65lbs )
45 C2B
#Clean21回まででタイムアウト
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Today's ⬇︎⬇︎
【 #WOD❶ 】@asiacrossfitchampionship
35min TimeCap of :
6000m Bike Erg
4000m Row
2000m Ski-Erg ➡︎ #548m地点でタイムアウト
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【 #WOD❷ 】@crossfitgames Age group
15min TimeCap of :
5 rounds of :
4 Ring Muscle up
13 Shoulder to OverHead ( 95lbs )
....Then
5 rounds of :
4 Ring Muscle up
7 Shoulder to OverHead ( 125lbs )
#1ラウンド目の125lbsの2回でタイムアウト
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【 #WOD❸ 】12:18
80 Bar Facing Burpee
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