Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 5月4日 23時52分

撮影ありきのWorkOut Time...
めちゃめちゃキツイのばっか😭💦
アスリート達についていこうと必死😥😥
身体中が毎日バキバキに痛い😱😱
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DAY① WORK
【 #WarmUp 】
2 rounds of :
20 cal Row
20 GHD-Sit up
20 Good morning
20 Russian Swing ( 24kg )
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【 #Strength 】
5 sets of : ( 〜70kg )
1 Low Hang Squat Clean
1 Mid Hang Squat Clean
1 High Hang Squat Clean
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【 #WOD① 】
4 rounds of :
200m Run
15 T2B
50 Double Under
5 C2B
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【 #WOD② 】15min TimeCap of :
1 Peg Board
1 HandStand Walk
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1 Peg Board
2 HandStand Walk
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1 Peg Board
3 HandStand Walk
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1 Peg Board
4 HandStand Walk
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DAY② WORK
【 #WarmUp 】
3 rounds of :
15 cal Row
15 D.B Snatch ( 10kg )
15 GHD-Sit up
15 Back Extentions
15 OverHead Lunge ( 15kg )
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【 #Strength 】
5 sets of :
5 OverHead Squat ( 〜60kg )
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【 #WOD 】
30 rounds of :
5 Wallball ( 14lbs )
3 HandStand Push up
1 Heavy Power Clean
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