FOLEさんのインスタグラム動画 - (FOLEInstagram)「過去の人気投稿をもう一度っ！下半身強化に！【ダンベルスイングの正しいフォーム】のご紹介です。瞬発力やお尻の強化にもオススメのトレーニングです。早速チャレンジしてみましょう！ 1.ダンベルを両手で持ち、直立します。脚は肩幅くらいに開きます。 2.ひざを曲げ腰を軽く落とし、ダンベルを脚と脚の間に下ろします。 3.ひざを一気に伸ばし、ダンベルを思いっきり振り上げます。 4.上げ切ったら、ダンベルを元の位置に戻して動作を繰り返します。 ✅ダンベルを下した瞬間に背中がまがらないように注意しましょう！ ✅重さを股関節でキャッチするようなイメージで動作を行うと、背中が丸まってしまうのを防ぐことができます。 ✅ダンベルを振り上げたとき、股関節はしっかりと伸ばしきるようにしてください。 ✅脚の力ではなく、お尻の力を使ってダンベルを前方向に振り出すように意識してくださいね！ 🌬息はダンベルを振り上げる時に吸い、振り下ろす時に吐きます。 🏋🏼‍♀️ウェイトは10〜20kgくらいが目安です。 ⏱20〜30回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！アカウントをフォローしたあと、写真右上の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ📢 次回の投稿もお見逃しなく〜！ #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #ワークアウト #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #インスタダイエット #FOLEフィットネスクラブ #体幹 #体幹トレーニング #尻トレ #大臀筋 #ダンベルスイング」5月23日 22時03分