Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 5月30日 02時03分

Marcar abdomen es difícil pero no imposible Hoy en día hay mucha gente acostumbrada a tomar atajos con cirugías Y tratamientos invasivos, ese no es mi camino porque lo que fácil viene fácil se va y todos esos “atajos” a la larga te terminan pasando facturas bien costosas. Yo prefiero trabajar duro así que aquí comparto mis Tips.
1. La alimentación señores, el 70% de todo es la dieta, tienes que disminuir tu porcentaje de grasa y eso se logra llevando un déficit calórico y controlando ambiente hormonal, debes calcular cuantas calorías necesitas para perder grasa de forma moderada y por supuesto distribuir bien tus macronutrientes, esta distribución varía de persona a persona, en mi canal de YouTube encontrarán diversos Videos sobre esto donde lo explico en detalle.
2. Hacer ejercicios abdominales, yo estoy haciendo cuatro veces a la semana y trato de incorporar al menos dos ejercicios con peso para trabajar bien los músculos, el único ejercicio que hago a diario en el abdomen son planchas que consiste en contracciones isométricas. Trato de hacer de 4 a 5 tipos de ejercicios abdominales, de 12 a 20 repeticiones.
3. Ejercicio cardiovascular, yo hago de 5-6 veces por semana, 45 minutos la mayoría de las veces, esto me ayuda a mantener bajo mi porcentaje de grasa.
4. Llevo una dieta en donde el 80% de lo que como es natural y bajo en sodio y esto me ayuda a controlar retención de líquidos además de estar más saludable.
5. Trato de mantener el estrés bajo control, de esta forma se controla la hormona cortisol que dispara y sube la insulina y todo esto te hace más propenso a acumular grasa sobre todo en el abdomen.
Mis suplementos también me ayudan con esto, con el equilibrio hormonal, tanto mis aminoácidos como FIT9 pero si no tienes suplementos y haces todo lo demás igual verás resultados así que no se enfoquen solo en estos potenciadores porque solo son eso, potencian tus buenos hábitos.
6. PACIENCIA: constancia y dedicación, este es el verdadero secreto, a mí me tomó más de un año luego de tener a Luna para tener el abdomen así, por mucho tiempo no vi resultados pero segui ahí, dándole duro hasta que de un momento otro mi cuerpo comenzó a responder🙌

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