エレナ・ペルミノヴァのインスタグラム(lenaperminova) - 6月15日 01時16分

Продолжение Поста. Часть 2.
Основное, что поменяли в моем рационе:
1) Сбалансировали соотношение КБЖУ, добавили в рацион нормальное количество белка (один из ключевых элементов питания человека, который занимается спортом, тк это строительный материал для мышц; большую часть аминокислот организм синтезирует сам, но очень важно получать извне несинтезируемые аминокислоты (рыба, морепродукты, птица, мясо, яйца, молоко). Последнее убрали, тк у меня индивидуальная непереносимость.
Такой анализ можно сдать, если есть возможность. Чтобы нормализовать пищеварение, предотвратить отеки, которые часто выражаются в лишних кг на весах и не дают трезво оценить результат от тренировок, и другие неприятные последствия от пищевой непереносимости.
2)Отрегулировали уровень потребляемых жиров, тк недобор жиров ведёт к проблемам репродуктивной системы/гормональным сбоям и проблемам с кожей/волосами и тд. В моем случае, повысили уровень ненасыщенных жиров (авокадо, масла, орехи, жирная рыба), снизили насыщенные «вредные» жиры. Это уже больше про здоровье сердечно-сосудистой системы .
3)Отрегулировали количество углеводов в рационе. Углеводы нужны и важны! Дефицит любого из микронутриертов вводит организм в состояние стресса. Повышается кортизол. Повышенный кортизол= плато/отеки/отсутсвие результатов. Безуглеводные диеты обычно подразумевают под собой срыв. Рано или поздно. А это ведёт за собой возврат сброшенных кг в кратчайшие сроки. +ко всему истощаются запасы гликогена: не хватает сил на тренировку, нет энергии просто на жизнь, не говоря уже о других делах. Мало кто говорит об этом, но из-за недостаточного количества клетчатки на низкоуглеводной диете могут возникнуть проблемы с работой ЖКТ. «Слезая» с безуглеводной диеты можно сразу готовиться к отекам. Так что следим за достаточным количеством углеводов в рационе.
Все углеводы желательно употреблять до 18-19 часов.
Вечером можно ягоды (живём!!!!)
Ну и невозможно долго находится на безуглеводной диете, как с физиологической точки зрения, так и с психологической, а быть в форме хочется не к лету, а круглый год без тотальных привесов и отвесов. Продолжение текста в карусели. Листаем. Задавайте вопросы в комментариях 👇🏼

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

miromari Благодарю за пост и немного по оригинальной причине. Для меня это очередной поразительный пример, что даже самые идеальные девушки подвержены комплексам ?Причём по сути Вы фотомодель мирового уровня получается всегда мечтали о фигуре от которой я всегда хотела избавиться ... спортивность мне дана генетически ... пресс кубиками был всегда при том ,что НИКАКИМ спортом я НИКОГДА не занималась ? И меня также спрашивали постоянно в каком я спорте , а я ? как и вы про питание. А моя мечта это как раз худощавость - ножки палочки ну прям хотелось хотелось всегда. Единственное я полностью согласна относительно здоровья ...хотя я больше склоняюсь просто к интуитивному питанию...научиться слушать свой организм по-настоящему ...он никогда не обманет, тогда и весы нужны не будут. А вообще уже любите себя девушки такими как Вас задумала мать природа ... кого то худыми ,кого аппетитными такими просто КАК ЕСТЬ ??? Если кто не смотрел : «Красотка на всю голову» прям об этом

gulzarova Леночка, у Вас, скорее всего, личный был диетолог. У простых людей это просто общий чат, в котором, честно говоря, неловко писать «во все прочитанное». Вряд ли они каждой девушке составляют спец.питание. Там оно в программе самой автоматически выходит, к примеру, чтобы мой вес не изменялся, у меня 1700 ккл в день. Что с чем соединять можно или нельзя - это индивидуально, наверно. Спасибо большое за полезную информацию, буду теперь разбираться во всем подробнее!

nataliiad @lenaperminova Леночка, спасибо, что делитесь с нами такой ценной информацией!!! Есть вопросы к вам ☺️ Как долго планируете быть в таком режиме питания? Вы уже рассматривали варианты, как будет выглядеть так называемый “maintenance plan” для поддержания желаемой формы? И ещё вопрос, можно ли заказывать вашу продукцию (Len and Grechka) заграницу, в Америку например? Хочу попробовать ваши сухарики ?

ekaterina_ivas Подскажите, пожалуйста, на завтрак каша с медом сочетается? @lenaperminova и Вы написали, не употреблять жиры с быстрыми угеводами? Любые жиры и нанасыщенные жиры с быстрыми углеводами тоже не переваривается органихмом? А кефир(йогурт) с джемом?-разве йогурт, кефир-это жиры? Если 2% взять например? Очень надеюсь, что Вы сможете ответить❤️

julialavleis Лена, спасибо вам большое, что делитесь своим опытом. Хотела узнать ваше отношение к протеиновым печеньям и батончикам? Как к перекусу+если хочется сладкого + добрать белок.

himionilisha Вот у людей проблемма, похудеть! Вот набрать труднее. Ем все и никогда не считпю, а все равно длинный дрищ

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する