Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 6月15日 09時58分
Thursday & Friday's #トレーニング 💪🏻🔥
今週もお疲れ様。しかし来週後半は大忙し……😕😕😕
時間がないからトレーニング出来ないとか自分に対しての言い訳が嫌いだから上手く時間取るぞっ😤😤
#いつも以上の早起きをするも良し
#たとえ30分だけでも追い込み可能
#方法はいくらでもある
#全て自分次第
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
50 cal Bike
25 GHD-Sit up
25 Russian Swing
25 Pull up
25 Front Squat
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【 #Strength 】
2-2-2-2-...
Squat Clean Ladder ( 〜72kg )
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【 #InterValTraining 】
≪ 5min EMOM❶ ≫
12 Bar Facing Burpee
ーーー 2min REST ーーー
≪ 5min EMOM❷ ≫
12 cal Row
ーーー 2min REST ーーー
≪ 5min EMOM❸ ≫
6 Parallettes HandStand Push up
ーーー 2min REST ーーー
≪ 5min EMOM❹ ≫
12 cal Assault Bike
ーーー 2min REST ーーー
≪ 5min EMOM❺ ≫
4-5 Ring Muscle up
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
500m Row
15 T2B
15 D.B Snatch
15 OverHead Squat
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【 #Strength 】
5 sets of : #70%
7 OverHead Squat ( 52kg )
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【 #WOD 】
4 rounds of :
4 Bar Muscle up
8 Double D.B Snatch ( 15kg×2 )
12 Box Jump Over ( 24inch )
〜 1:30 REST 〜
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2019/6/15
