Aya（小山内あや）さんのインスタグラム動画 - (Aya（小山内あや）Instagram)「今日と先日の2部制 #トレーニング 🔥 今日は人間ドックへ。午後のトレーニングはバリウムでお腹を下しちゃって大変……😓😓万全AYAでは無いがスイッチONしたら、すっかりビーストモードに😅😅👍🏻🔥 時間がある時の貴重な2部制トレーニング。私の大事な時間。長々なメニュー失礼します😅🙏🏻w ーーーーーー【 #WarmUp 】 2 rounds of : 1mile Bike 20 GHD-Sit up 20 Back Extentions 20 High Hang Snatch 20 OverHead Squat ーーーーーー【 #Gymnastic 】 ≪ 7min AMRAP❶ ≫ 7 Strict Dips ーーーーー ≪ 7min AMRAP❷ ≫ 5 Strict HandStand Push up ーーーーーー【 #Strength 】 7 sets of : #75% 3 Low Hang Squat Snatch ーーーーーーー【 #WarmUp 】 ≪ 15min AMRAP ≫ 15 Wallball 10 cal Bike 5 Strict C2B ーーーーーー【 #Strength 】 5 sets of : 3 Heavy Squat Clean ( 67kg ) 45sec D-ball Hold ( 50kg ) 〜 2:30 REST 〜ーーーーーー【 #WOD 】 4 rounds of : 12 cal Row 7 Box Burpee Over 2 Legg-less Rope Climb ➖➖➖➖➖➖➖➖ 【 #WOD❶ 】 300m Metcon + 1Lap Stair 300m Metcon + 1Lap Broad Burpee ーーーーー 2 rounds of : 30 Sit up 20 Air Squat 10 Push up ーーーーー 300m Metcon + 1Lap Stair 300m Metcon + 1Lap Broad Burpee ーーーーーー【 #WOD❷ 】 10 rounds of : 100m Sprint 5 D.B Thruster ( 15kg ) ーーーーーー【 #WOD❸ 】 28 cal Bike 28 D.B Snatch ( 15kg ) 28 T2B 28 Slamball ( 10kg ) 28 Front Rak Lunge ( 30kg ) ーーーーーー【 #WarmUp 】 2 rounds of : 1mile Bike 25 GHD-Sit up 25 Back Extentions 25 Thruster ーーーーーー【 #Strength 】 1:00-7:00 EMOM❶ Low Hang Dead Lift( 3sec Pause ) Low Hang Muscle Clean Front Squat Squat ( 3sec Pause ) ＊Start around 50% of 1RM ーーーーー 8:00-14:00 EMOM❷ Low Hang Clean Pull ( 3sec Pause ) Low Hang Clean Pull Low Hang Power Clean ーーーーー 15:00-21:00 EMOM❸ 1 Low Hang Squat Clean( 65-72kg ) ーーーーーー【 #WOD 】 ≪ 10min AMRAP ≫ 7 OverHead Squat ( 43kg/29kg ) 14 Shoulder to OverHead 28 Double Under ーーーーーー」7月18日 20時18分