FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 8月5日 22時01分

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背中の筋肉に効く！【ラットプルダウンの正しいフォーム】のご紹介👩🏻‍🏫
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まずはパットの高さを調節します。シートに座りひざが90度になる高さでパットを固定しましょう。
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調整が終わったら改めてシートに座り、背筋を伸ばし胸を張ります。
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次に腕を上げ、Yの字になるようなイメージでバーをつかんでください。
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準備が整ったら、バーを首元に引き寄せるようにゆっくりと下ろしてきます🐢
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下ろし終わったら、ゆっくりと元のポジションまで戻します。
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腕の力だけでバーを引っ張ろうとせずに、背中の筋肉（広背筋）を意識しながら動作を行ってみましょう。
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☝🏼骨盤を前に倒して、背中でものをつかむようなイメージで動作を行うと、フォームが崩れにくくなりますよ🙆🏻‍♀️
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⏰10回を1セットとして、3回を目標にチャレンジしてみてくださいね〜！
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🏋🏼‍♂️ウェイトは、ギリギリ10回〜15回動作できるくらいの重さが目安です。
🔰初心者さんの場合は、鉛筆をはさめるくらい背中を寄せられる重さに設定しましょう。慣れてきたら、徐々に重くしていってくださいね！
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