小林麻利子のインスタグラム(marikokobayashi.sleep) - 10月8日 20時59分

先日、テレビのディレクターさんが、僕、1時間に1回は起きるんです〜っと仰ってて。伺うと、45度のお風呂に10分入って、4時間ほど経ってから眠るのだそう。

実際水温計使えば、45度になってないと思うのですが、42度以上は交感神経刺激するからよくないですよね。

でも、一番の問題は、
就寝まで4時間もあいていること。

しかも、寝る前、足が冷たくなってないと、眠れない、とのこと。

それ！逆ですからーーー！

そもそも交感神経刺激するほどの湯温なので、1時間以上あけたほうがいいとも言えますが、

途中で目覚めずに、睡眠持続時間を長くするならば、深部体温が、さぁ、今からめちゃくちゃ下がるぞーーっというタイミングで眠るのが一番いいです。

40度15分入るときは深部体温上がるので、就寝1時間前に、

それ以外のちゃぷんと入ったり、シャワー浴の場合は、お風呂後、速攻で寝室へ。

リビングでぼけーっとするのは、
お風呂前に！

就寝とお風呂時間変えるだけでも、
本当に、えっ？！って思うくらいの人数の生徒さんが中途覚醒、なくなってきました。

騙されたと思って、やってみてください。

それやってもダメな方、
なんだか毎日宣伝になって申し訳ありませんが、自信作すぎるので、お伝えさせてください。

11月に赤ちゃんとママ、妊婦さんのための睡眠書籍出すのですが、そうではない方にもすごく使える生活習慣を書いてますので、

よかったら読んでください。

著書📕①ぐっすり眠れる、美人になれる！#読むお風呂の魔法（主婦の友社）

著書📘②#あきらめていた体質が極上の体に変わる（ダイヤモンド社）
著書📗③#美人をつくる熟睡スイッチ（G.B）
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