小鳥遊しほさんのインスタグラム写真 - (小鳥遊しほInstagram)「おいしくてボリューミーなままオムライスのカロリーを下げる話。 . ■1パックあたり200kcalくらいの玄米を使う(普通のお米よりベチャッとせずに作れる&ビタミンBが多くて代謝アップ) ■具材はごはんと同量くらいの量(玉ねぎ1/4、キャベツ2枚、きのこ適量、鶏むね肉100g、的な)を油を使わず炒める。レンチンでもいい。 ■たまごは2個+卵白のみ3個分にする . で、普通の手順でオムライスをつくる！と！ . タンパク質・ビタミン・食物繊維などがアップして糖・脂質がダウン。 . ケチャップは控えめにして塩胡椒で味をしめるのも大事。ケチャップはカロリーが高いのでね😂🍅👌 . #オムライス #ダイエット #料理 #料理初心者 #おうちごはん #痩せる #ダイエットレシピ #小鳥飯 #おいしいもの大好き」2月17日 13時26分