武智志穂のインスタグラム(shiho_takechi) - 3月20日 21時09分

数日前のマイナートラブル募集に対しての沢山のコメント、どうもありがとうございました❣️
早速自宅でも簡単にできるトレーニングメニューをご紹介したいと思います🦸🏻‍♀️

まずは、妊娠中または産後の尿漏れにお悩みの方におすすめの、骨盤底筋を鍛えるメニューをご紹介。
尿漏れは、とても多かったお悩みでもありました。
妊娠を望んでいる女性にもおすすめのメニューです。

ジムでは柔らかいボールを膝と膝の間に挟んでいますが、バスタオルでも代用できます👌☺️
ボールが落ちないようにしっかりと挟み込み、この体勢のまま、おしっこを我慢する時に力を入れる部分（膣のあたり）に力を入れ続けます！
分かりにくかったらお尻の穴を締める感じでも。
これを2〜30秒✖︎2セットを目標に。
骨盤底筋を鍛えておくと、産後開いてしまった骨盤の戻りも早くなるそう。
わたしは妊活中&妊娠初期からこのトレーニングをしていたので、今のところ尿漏れには悩まされていません🚰
地味だけど効きます！
体調と相談して是非試してみてくださいね〜🙌


#パーソナルトレーニング #マタニティトレーニング　#尿漏れ　#骨盤底筋
@revias_official
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