木佐貫まやさんのインスタグラム写真 - (木佐貫まやInstagram)「まずは、女の子が1番引き締めたいと思う足とお尻のヒップアップ👯‍♀️ . ①つ目は、ブルガリアンスクワット！これは回数を重ねるごとにお尻ともも裏に効いてるのが分かる。前の足のかかとに全体重をかけます。そして前傾姿勢になってお尻を後ろに引くイメージで上下運動！腰をそり過ぎず胸を張る。難しいよね😭 この時前の足が台に近いと前ももに効いてしまって意味がないのできちんと後ろももが効くポイントのところでキープ。膝が中に入り込まないようにバランスを保つのも大事😋 ②つ目は、ヒップスラスト！足は骨盤幅より少し広めに開いて動画のような体勢になり、お尻を高く上げることを意識しながら上下運動。あげた時にお尻を小さく収縮することに心がけると回数を重ねるごとにお尻の外側が痛くなるくらい効いてることが感じられる。お尻を上げた時におへそを見ると良いよ✨ １５回繰り返したらお尻を上げたところでキープしながら膝を開いて閉じる。バンドに耐えながらね😍 ③つ目は、SUMOスクワット！これは、女の子が気になってる人も多いと思う❣️内ももに効くトレーニング❣️ スクワットにはたくさん種類があるんだけどこの動画のように足を開いて下にまっすぐおろすやり方で上下運動をすると内ももに効くって教えてもらったよ🥳 どの種目にも関係なく”呼吸を忘れない！”これが1番大切だからね🦵🦵🦵 言葉足らずでごめんなさい🙏 動画を音声有りで見てみるとすみれちゃんが大切なことを言ってるから是非聞いて見てね！ #おうち時間 #お家トレーニング #トレーニング　#女の子」3月31日 10時57分