Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 4月8日 17時12分

#AYAトレ 🏠
昨日と今日のお家トレーニング💪🏻🔥
緊急事態宣言が出てしまいましたが、気持ちをしっかり持って今まで通りちゃんとお家で過ごそうね。
「身体と会話」する時間、沢山あります☺️
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【 #AerobicThresholdIntervals 】
Choice of Machine:
3 Rounds:
1:00 Recovery Pace, :45s Moderate
:45s Recovery Pace, :30s Hard
:30s Recovery Pace, :15s Sprint
＊Rest 1:15
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【 #GymnasticsSkill 】
“Strict JT Sr.”
21-15-9:
Strict Handstand Push-ups
Sec L-Sit Hold
Hand-Release Push-ups
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【 #OddObjectConditioning 】
For Time:
50 D.B Cleans
On the 0:00, and Every 4:00 Thereafter:
15/12 Calorie Row
15 V-up
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【 #BodyArmor 】
3 Giant Sets :
8 each D.B Mixed Rack OverHead Tall Kneeling to Standing
12 Archer Push up
8 each D.B Single Arm Front Rack Cossack Squat
＊REST b/w sets 2min.
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4.8
【 #RunningConditioning 】
≪ DISTANCE OPTION ≫
4 sets :
400m Fast pace / 1min Rest
300m Fast pace / 1min Rest
200m Fast pace / 1min Rest
100m Sprint,
＊Rest b/w sets : 500m Walk.
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【 #GymnasticsSkill 】
4 Giant Sets :
1 Tempo Negative Strict HSPU
Unbroken Box Strict HSPU
＊REST b/w sets 2min.
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【 #DumbbellConditioning 】
3 Rounds:
15 Double Dumbbell Power Cleans
12 Double Dumbbell Push Jerks
9 Devil Presses
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【 #BodyArmor 】
3 Giant Sets :
8 each Bird Dog Rows
12 Alternating Shoulder Press
12 each Single Leg Glute Bridge
＊REST b/w sets 2min.
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#家トレ

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