Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 4月19日 21時05分

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【マタニティヨガ】
🌟お尻の筋肉をほぐし腰のだるさを解消するヨガ🌟

腰まわりのダルさでお悩みのママにおすすめ！
お尻の筋肉をほぐして腰のだるさを解消するヨガをご紹介します👍

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①お尻のコリを解消
②坐骨神経痛や腰痛を緩和
③腰まわりのダルさを取り除く

【手順】
1. 壁の前に椅子を置いて座る。 
2. 右足を左の膝の上におく。
3. 両手を壁につけて肘を伸ばす。
4. 吐く息で骨盤から身体を倒し手を遠くに伸ばす。
5. 背中の伸びも感じながら3~5呼吸ほどしたら起き上がる。
6. 反対も同様に行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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