冨永愛のインスタグラム(ai_tominaga_official) - 4月24日 21時34分

お尻のトレーニングは色々あるけれど
#冨永愛美の法則 P84 にある “大臀筋ヒップエクステンション"
お尻上部のトレーニングの紹介！
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〜お尻のトレーニング part 3〜
1. 体重を支えられるような壁か柱の前に立ち、約60センチ離れて立つ
2.自分の胸あたりの位置に手をつき、片脚を上げ下げせる。
腰を反らしすぎると腰を痛めるので注意⭐︎
しっかりお尻の筋肉を使えているかどうか触りながらやるといいよ👍
足を下げるときは床につけないでね♪
左右30回×2セット
ジワジワとくる刺激を感じてね🥺
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