多岐川華子のインスタグラム(hanako__official) - 5月7日 11時55分

#腸活 を意識した #カルシウム ごはんです。
鶏肉ときのこのミルク煮🥛
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きのこが腸活に良いんです。
腸が綺麗（健康）だと、美肌にも元気にも、気持ちの安定にも全てに繋がる。重要なのは腸。だと私は思ってます🤔
長くなるからまた少しずつ✨

そして牛乳！便秘の人にもいいし、何よりカルシウム✌️
カルシウムは骨を強くする以外にも、血管や細胞の免疫力を守る働きもあるよ💪

ただカルシウムは吸収率がそんなに高くないので、
定期的にしっかり摂る必要があります
牛乳が苦手な人は、小魚や海藻とかね。
カルシウム不足だと、イライラが激しくなったり不眠の原因に結びつくことも。
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●鶏もも肉は食べやすい大きさに切って、塩胡椒をして小麦粉をまぶす。
●ほうれん草は先に軽く茹でて食べやすい大きさに切っておく。
①鶏肉を皮目から焼く。両面いい色に焼けたら一度取り出しておく
②フライパンの油を軽く拭いて、バターで玉ねぎ、しめじを炒める。←きのこの種類何でもOK!鶏肉を戻す
③そこに牛乳100cc水100cc（食材の量によって調整してね１：１です）、コンソメ小さじ2弱位
④グツグツしてきたら弱火にしてコトコト煮る。煮詰まってきたら、ほうれん草を入れて混ぜ合わせる
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