Anna Starodubtsevaさんのインスタグラム写真 - (Anna StarodubtsevaInstagram)「‼️ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ‼️. ⠀⠀ Кто пробовал? На эту тему я написала очень интересную статью,прочтите сейчас #anyastar_ПГ Здесь мы продолжим тему. ⠀⠀ На мой взгляд система ПГ идеально подойдёт в нынешних условиях. Мы сидим дома,уровень активности значительно сократился,обменные процессы замедляются,именно поэтому я призываю вас тренироваться дома хотябы в Лайтовом режиме.Дел мало,времени много,уровень стресса зашкаливает -идеальные условия для эмоционального переедания и кусочничества ,когда ноги сами идут к холодильнику от нечего делать.Знакомо? Я периодически практикую ПГ, она реально моя любимая из всех методик питания.Аппетит сокращается в разы, как и тяга к еде в целом.В первой части #Anyastar_ПГ вся теория. ⠀⠀ Как это делать? Вы разделяете свой день на две части:ем и не ем.Часть Ем может длится 5-8 часов в день.Как правило в эти окна мы вмещаем 2 приема пищи.Фаза «Не Ем» может длится 12-18 часов.В эту часть дня вы пьёте воду,чай или кофе без сахара и все,ни кусочка еды,это важно! Начинать стоит со стандартной схемы 16/8 . В какие часы дня вам удобнее поставить Фазу Ем,зависит от вашего графика и расписания,но последний приём пищи как минимум за 3 часа до сна. Мне комфортно делать так:подъем 8 утра: спорт,работа,эфиры.Первый приём пищи в 1-2 дня,второй в 7 .Мое голодное окно длится примерно 18-19 часов в день,но я практикую уже давно,поэтому вам можно начать например завтрак в 12,перекус в 3, ужин в 7.‼️Важно понимать,что при таком режиме питания порции должны быть полноценные и блюда содержать все макронутриенты.Белки/ жиры/ углеводы.Если вы питаетесь два раза в день,калорийность каждого приема пищи в районе 500-600 ккал в зависимости от массы тела/скорости обмена веществ. ‼️Первые три дня будет сложно,может кружиться голова и слабость,это нормально!Организм перестраивается на новый ражим питания. Я не рекомендую активно заниматься спортом в эту фазу, сфокусируйте внимание на питании.Как правильно заниматься спортом на ПГ я расскажу в отдельном посте если тема для вас актуальная и вы хотели бы это попробовать или уже активно применяете на практике. Будем продолжать тему? #anyastar_полезное P.S.Какая обработка фото вам по душе. 📸 @danjaivanov .」5月13日 1時32分