ライザップさんのインスタグラム写真 - (ライザップInstagram)「本日は、たんぱく質についてお話します😃 痩せるためにはタンパク質の摂取がとても重要です👩🏻‍⚕️ ただ単に、低糖質のお食事をしていれば痩せるというわけではないんです…！タンパク質は、筋肉の維持や皮膚、髪の毛といった生きていくために必要不可欠な栄養素です。痩せたいタイミングでは、筋肉量の維持もポイントになってきます。実は、基礎代謝量と筋肉量は密接な関係があるからなんです🌟 Q.基礎代謝量って何？ A.基礎代謝量とは、人間が何もせずじっとしている時でも、消費される必要最小限のエネルギー量のことです☺️体は生命活動を維持するために、心拍や呼吸・体温の維持などを行っており、それだけで消費されるエネルギーが基礎代謝になります。基礎代謝量のうち約22％は筋肉で消費されるので、適度な運動をして筋肉量を維持するようにしましょう。筋肉には多くの毛細血管があり、運動すると血流も良くなり、体も温まります。このように、筋肉量の維持は基礎代謝の上昇も期待でき、つまり痩せやすい体を手に入れることができます！ Q.でも、どれくらいタンパク質を摂ったらいい？ A.運動する時としない時とで量を調整されることをおすすめします💪 運動をするときは、現体重(kg)× 1.5~2.0gが一日のタンパク質総量となります。運動をしない時は、現体重(kg)×1.0~1.5gが一日のタンパク質総量です。例えば、現体重60㎏の方であれば、一日に取るタンパク質量は、60×1.5~2.0=90〜120g/日(運動する日)、60×1.0~1.5g=60〜90g(運動しない日)というようになります。 Q.じゃあ、タンパク質って何を食べれば効果的に摂取できるの？ A.タンパク質は肉、魚、卵、大豆製品が主な食材になるかと思います🍖🐟🥚 手のひらサイズのお肉1枚、魚1切れが、タンパク質約20gとなりますので、食べるときの目安としていただくとよいと思います！今後の投稿もぜひチェックしてくださいね(^^♪ #ライザップ #RIZAP #rizap #expa #EXPA #エクスパ #トレーニング #フィットネス #生配信 #テレワークアウト #おうちでライザップ #マイナス3kgチャレンジ #運動不足解消 #ダイエット #ボディメイク #宅トレ #家トレ #youtube #低糖質 #糖質制限 #タンパク質」5月20日 12時47分