Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 6月23日 20時22分

#AYAトレ 🔥🔥🔥
外出自粛が明けて3週間。まだまだ高重量が扱える身体の状況ではないけれど、少しずつ戻していこうと思います😊✨
ただ毎日筋肉痛の嵐です😂⚡️
あんなに家トレ頑張っていたのにww
今は毎日のびのびWorkOutが出来る事に幸せを感じてます😌
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6.22
【 #Strength 】
Strict Press #40kg
10-8-6-4-2
On the 3:00 x 5 Sets:
Set 1: 10 Reps
Set 2: 8 Reps
Set 3: 6 Reps
Set 4: 4 Reps
Set 5: 2 Reps
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Front Squat #72kg
10-8-6-4-2
On the 3:00 x 5 Sets:
Set 1: 10 Reps
Set 2: 8 Reps
Set 3: 6 Reps
Set 4: 4 Reps
Set 5: 2 Reps
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【 #Conditioning 】
“7-on-7”
AMRAP 7:
4 Bar Muscle-ups
8 Front Squats (185/135)
12/9 Calorie Bike Erg
12 GHD-Sit up ＊Rest 3 Minutes

AMRAP 7:
4 Bar Muscle-ups
8 Front Squats (155/105)
12/9 Calorie Bike Erg
12 GHD-Sit up
KILOS:
1st Bar: 84/61
2nd Bar: 70/48
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【 #BodyArmor 】
4 Giant Sets: 22.5kg
Max Strict Chest to Bar Pull-ups
15 Weighted Glute Bridges
＊Rest 2 Minutes Between Sets
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6.23
【 #GymnasticWork 】
5 sets of : Every 90sec
30% Strict HandStand Push up
2 D-ball Flip ( 70/50kg )
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【 #Conditioning 】
“Groundhog Day” 
For Time:
600 Meter Run
50 Kettlebell Swings (70/53)
400 Meter Run
12 Ring Muscle-Ups
200 Meter Run With Kettlebell
12 Ring Muscle-Ups
400 Meter Run
50 Kettlebell Swings (70/53)
600 Meter Run
Kilos: 32/24
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【 #BodyArmor 】
For Time:
100m Single D.B Front Walking Lunge (70/50)
On the Minute:
4 Alternating Single D.B Squat Cleans
Kilos: 32/22.5
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