Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 6月12日 07時15分

#AYAトレ 🔥🔥
絶賛筋肉痛です💪🏻⚡️⚡️ジムのトレーニングが復活して毎日どこかしらの筋肉痛です😂身体がビックリしてます😅
もちろんケアもその分しっかりね🙆🏼‍♀️✨✨
明日はチートDAY🤭🍭🍩
Have a nice weekend〜🌈
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6.10
【 #TrackConditioning 】
On the 2:00 x 4 Rounds:
400 Meter Run
Rest 2 Minutes
On the 2:00 x 4 Rounds:
400 Meter Run
Rest 2 Minutes
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【 #Strength 】
5 Dead Lift
7sets × Every 1:30
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【 #Conditioning 】
“Sweat Sixteen”
5 Rounds:
21/15 Calorie Assault Bike
9 Toes to Bar
6 CTB Pull-Ups
3 Bar Muscle-Ups
10-8-6-4-2 Overhead Squats( 40/32kg )
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6.11
【 #Cardio 】
3 Giant sets :
40 cal Run
30 cal Row
20 cal Assault Bike
10 cal Ski-Erg
＊Rest 2:00 b/t Sets.
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【 #GymnasticSkill 】
4 sets of : Every 2:00
2 Strict Ring Muscle up + 20sec HandStand Hold
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【 #Strength 】
Bench Press
3 Giant Sets:
Max Effort Bodyweight Bench
Rest 2 Minutes Between Sets
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【 #BodyArmor 】
Not For Time:
40 Dumbbell Close Grip Floor Presses
60 Banded Pull Aparts
80 Banded Push Downs
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