Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 6月9日 16時25分

#AYAトレ 💪🏻🔥🔥
朝からクラス指導して、トレーニングして、収録したりリモートミーティングしたりの毎日を過ごしてます🙏🏻
お仕事以外では極力お家に入れるように引き続き心掛けます🙋🏼‍♀️
#トレーニングのおかげでAYAは毎日生き生き
#トレーニングが最高のビタミン🍋
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6.4
【 #PegboardConditioning 】
15 Minutes of Practice:
21 Calorie Air Runner
12 Alternating Dumbbell Hang Clean and Jerks
9 Strict Ring Dips
3 Pegboard Climbs
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【 #BoxSquats 】
On the Minute x 10:
2 Box Squats @100kg
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【 #Clean and Jerk 】
Minute 1: 1 Squat Clean and Jerk
Minute 2: 1 Squat Clean and Jerk
Minute 3: 1 Squat Clean and Jerk
Minute 4: Rest
Minute 5: 1 Squat Clean and Jerk
Minute 6: 1 Squat Clean and Jerk
Minute 7: 1 Squat Clean and Jerk
Minute 8: Rest
Minute 9: 1 Squat Clean and Jerk
Minute 10: 1 Squat Clean and Jerk
Minute 11: 1 Squat Clean and Jerk
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【 #AerobicThresholdIntervals 】
On the 6:00 x 4 Rounds:
800 Meter Bike Erg
400 Meter Row
200 Meter Run
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6.8
【 #Conditioning 】
“Man on Fire”
For Time:
5 Rounds of “Nate”
100 Double Unders

4 Rounds of “Nate”
100 Double Unders

3 Rounds of “Nate”
100 Double Unders

2 Rounds of “Nate”
100 Double Unders
1 Round of “Nate”
＊＊＊ “Nate”:
2 Ring Muscle-ups
4 Kipping Handstand Push-ups
8 Kettlebell Swings (70/53)
Kilos: 32/24
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【 #BodyArmor (A) 】
3 Supersets:
9 each One-Leg Deadlifts
12 Strict Parallel Bar Dips
○Rest 2 Minutes Between Sets
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【 #BodyArmor (B) 】
3 Supersets:
30 Plank Rows (Switch Every 5 Reps)
30 Weighted AbMat Sit-ups
○Rest 2 Minutes Between Sets.
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